2 razy w

[...] czyli minimum tutaj; do tego gaz ,elektryka , woda czyli +/- 100€-150€ dla Jednej osoby ...do tego jedzenie , mi wychodzi conajmniej 2-3 razy w tyg po 25€-50€ zalezy ... mysle ze rozjasnilem troche nie wiem czy az tak kolorowo teraz to wyglada AHA I CO NAJWAZNIEJSZE TUTAJ 500€ [...]

[...] o prostowanie tułowia z opadu ?? Zamiast wyciagu dałbym zwykłe wiosło sztangą/półsztangą, albo wiosłowanie leżąc na ławce (dociąganie). Czy specjalnie pominąłeś MC w planie ?? Ogólnie -wydaje mi się że niektóre partie starasz się rozbić i trenować kilka razy w tygodniu - moim zdaniem w takim przypadku lepiej się sprawdzi split 2x partia. Pozdro

[...] uderzanych, bo to raczej pod combat podpada. Autorowi polecam żeby się mniej "przypadkowo" zderzał to nie będzie musiał zadawać takich głupich pytań. Ważę prawie 2 razy tyle co autor a bez problemu mijam się na chodniku, w tramwajach czy w korytarzach z innymi ludźmi bez rytualnego potrącania ich barem. Trochę więcej chęci a mniej [...]

[...] Hakla-przeważnie kazdy mój trening brzucha jest inny,podstawowe cwiczenia:unoszenie nóg w zwisie,spięcia z obciążeniem.brzuch trenuje na masie 1 raz w tygodniu,na rzezbie 2 razy wtygodniu,jezeli mam ochote do dokładam jedną sesje w tygodniu,na treningu robie 4x25.wolne bardzo wolne ruchy.ostatnie 10 ruchów przytrzymuje na około 3-4 sek w [...]

to spilt 2dniowy rozpisany na 3x w tygodniu. No to jak np mam w tygodniu 2 razy trening nóg(przysiady i suwnicę) to nie robic wiecej przysiadów w tym tygodniu?Czy zwiekszac ciężar przy kazdej kolejnej serii?

[...] trenuje,poprostu jak każdy. Miałem okresy w życiu kiedy nie treneowałem z różnych przyczyn. Nie widze sensu w podliczeniu tego czy był to 1,5 roku czy może 2. Dieta nie zbilansowana wcale nie oznacza,że na 0. Właśnie też myślałem o tym,żeby na SAA trenować 4 razy w tygodniu trzeba wykorzystać lepszą regeneracje. Czyli proponujecie teścia, tak ?

[...] ...4 -klasyczny MC (10,8,6) jako pierwsze -drążek nachwytem 3 x max ...2 + brzuch/łydki Co do zapasu powtórzeń - jak najbardziej w porządku Na brzuch - zależy ile razy w tygodniu, ponoć 3 serie po ileśtam powtórzeń, pod koniec każdej serii wystarczają. Ja osobiście robię w dni nietrenigowe 3 serie unoszeń i 3 serie brzuszków z [...]

[...] na nogi tu przysiady ze sztangą na barkach z uniesieniami na palcach na koniec biceps i triceps .. pewnie cały plan jest zły ale jako takie efekty są czyli mamy ćwiczyć 4 razy w tygodniu ? tj. pon.wt.śr.czw. ?? i jak mają wyglądać ćwiczenia ? codziennie to samo ? czy może codziennie inne partie mięśni ?zależy nam na podniesieniu swoich [...]

Okey to ja tez nie licze hehe... poł cebuli, teraz mi sie to smieszne wydaje Moze jestem przewrazliwiona ale boje sie troche tej serwatki po bieganiu 4 razy w tyg Kolega mnie tu straszy ze po tym miesnie rosna bo to bialko. No ja wiem ze to bialko ale w dni treningu wliczylam tą serwatke do tych moich 30% bialka na dzien wiec chyba nie powinno [...]

[...] jedynie pierwszy krok, a jeśli zaczniesz robić za mocny trening efektem moze być tylko zajechanie po miesiącu. Spojrzcie na mnie - moj trening jest lekki, mogłbym robić 2 razy cięzszy - dlaczego tego nie robie? Bo przede mną jeszcze kilka (a jak Bóg da to kilkanaście albo kilkadziesiąt) miesięcy treningów. To tyle odemnie. Za słaby trening tez [...]

[...] no te yebane praktyki w piatki zawsze jak ja nienawidze tej yebanej roboty w kuchni porozpyerdalabym tam wszystkich . Jeszcze kurva o 6 rano wstac zeby na autobus zdazyc ale jeszcze tylko 6 tyg szkoly w tym pewnie ze 2-3 razy w piatek wypadnie wiec moja egzystencja tam sie skonczy

SOry ale kartki nie widze a jestem zalogowany Sorka już mam taka mała była thx I powiem jeszcze tyle co do linku, że 3 razy w tygodniu całe ciało to potężne wyzwanie dla ciała. Jak już pisałem jestem dość oczytany i wyczytałem że przetrenowanie też nie jest dobre.a CO ZROBIĆ GDY POWIEDZMY PO ĆWICZENIU JUŻ NIE DAM RADY ANI 1 POMKI ZROBIĆ A JESTEM [...]

zbyt obszerny plan! 5 ćwiczeń wielostawowych Ci wystarczy przysiad rumuński mc płaska military press drążek nachwytem zwykły fbw ćwiczony 3 razy w tyg złożony przykładowo z tych ćwiczeń w całości Ci wystarczy i wtedy wyrobisz się z treningiem w czasie krótszym niż godzina. edit: Hades 4 serie to dla niego stanowczo za dużo. na nogi i plecy daj [...]

[...] za objasnienie! a tak w ogole to jak myslisz, mam przejsc do twojego planu tak od razu czy jakos plynnie wprowadzac nowe cwiczenia? bo jutro bede po przecwiczeniu wszystkich partii miesniowych swoim planem. i mysle ze nogi jeszcze w tym tyg zrobie raz bo zakwasy za dlugo mi sie utrzymuja, a od nastepnego tygodnia juz bym trenowal 2 razy.

[...] ("jedna z gorszych rzeczy jaka ludzkosc wymyslila", "gowno") jest lepszy jako dodatek do potraw niż olej z orzechów włoskich. O-6 jest w oleju ponad 2 razy więcej niż w majonezie mimo to określiles go nieco łagodniej ("nie jest za dobry"). Wyczuwam tu lekką niekonsekwencję. Zmieniony przez - Watchman w dniu [...]

[...] białko i węglowodany bo po przeczytaniu wielu postów wiem, że to najlepszy sposób na mase, ale nie jestem w stanie powiedzieć ile przypada tego na kg masy ciała. Ad treningów to chodze 3 razy w tygodniu co 2 dzien na siłke i zawsze próbuje jak najwieej cwiczeń zrobic (najczęsciej wyciskanie w leżeniu, ćw z hantlami, brzuszki, i coś na nogi)

[...] chleba, bo nie zabardzo mam mozliwosc przychodzenia z pojemnikiem, ale na uczelni juz bym sie nie krepowal . moze serek wiejski? Jak już idę na uczelnie to porządnie - 3 razy w tygodniu zajęcia, ale od rana do wieczora z małymi przerwami - dlatego jakiś suchy zamiennik by się przydał W sumie serek wiejski mogę brać - szybko się szamie a i [...]

[...] jak w II OBIAD:paczka kaszy/ryzu itp.mięso,warzywka,olej rzepakowy/oliwa z oliwek KOLACJA: jajka gotowane,ziarna slonecznika Trening zamierzam wykanywac ten sam 3 razy w tygodniu przez jakis miesiąc a później doloze jakiec bieganie Zamieram na początek brac kreatyne moze nie dla jakis przyrostów a ale psychiki FOtki beda jak dorwe [...]

[...] nawet nie jest 20 euro, kto ma miec na tym interes? Wiadomo ze bedzie to albo wal, albo jakies niesterylne gowno uwarzone w piwnicy. Marqz to ze akurat ty piszesz prawde to nie mam watpliwosci, chodzilo mi o to ze ciezko teraz wierzyc komukolwiek, skoro juz 2 razy wyszlo szydlo z worka. Jezeli kogos nie znasz to mozesz sie znowu naciac na mine...

[...] wygladal Wtorek - plecy, tylnie mięśnie barków Czwartek - plecy, przednie i boczne mięśnie barków 2x tygodniowo robisz plecy? Jaki trening wykonujesz? Klatke tez widze 2 razy tygodniowo moze byc, jesli... dasz odpowiednia ilosc cwiczen wklej tutaj caly swoj plan, bo mi to troche nieladnie wyglada Trening 5 dni pod rzad - prawdopodobnie [...]